Testy do grup zaawansowanych
Wejście na linę (ilosć)
Opis ćwiczenia
Należy rozpocząć z odbicia z ziemi, wejść do czarnego znacznika na samej górze i bezpiecznie zejść (bez zeskakiwania).
Jeśli zawodnik jest w stanie kontynuować ćwiczenie, wykonuje kolejną linę bez dotykania podłoża
Punktacja
1 lina – 10 pkt
2 liny – 20 pkt
3 liny – 30 pkt
Brzuszki przy drabinkach
Opis ćwiczenia
Brzuszki wykonujemy ze zwisu tyłem do drabinki.
Zawodnik trzyma się 3 szczebla od góry i wykonuje uniesienie prostych nóg (złączonych i prostych) do pozycji 90 stopni
Punktacja
ilość zrobionych brzuszków (max 20 pkt)
Wskoki na skrzynkę
Opis ćwiczenia
Wyskoki na skrzynkę/ klocek wykonujemy 10 razy, na czas, bez zatrzymania, obunóż
Punktacja
max. 10 pkt.
Wytrzymanie podciągnięcia na poręczy
Opis ćwiczenia
Ze zwisu w podchwycie na górnej żerdzi zawodnik wykonuje podciągnięcie.
W tej pozycji z brodą ponad poziomem żerdzi powinien wytrzymać 20 sekund
Punktacja
20sek. – 10 pkt
Poziomka w rozkroku na poręczach
Opis ćwiczenia
Z siadu rozkrocznego na małych poręczach symetrycznych (trenażer) zawodnik wykonuje „poziomkę” przez 10 sekund.
Ćwiczenie liczy się od momentu, kiedy nogi przekraczają linię poręczy. Jeśli zawodnik opuści nogi poniżej linii poręczy
w trakcie próby lub w ogóle nie uniesie ponad poziom, ćwiczenie uznaje się za niezaliczone
Punktacja
10 sek. – 10 pkt.
Stanie na rękach przy drabinkach
Opis ćwiczenia
Stanie na rękach jest wykonywane przy ściennie lub drabince przez 10 sekund.
Zawodnik ustawia się tyłem do ściany i wchodzi do pozycji stania na rękach.
Oceniana jest sylwetka oraz czystość wykonania
Punktacja
max. 5 pkt. – ocena techniki wykonania
Wymyk, odmyk na drążku
Opis ćwiczenia
Wymyk i odmyk jest oceniany pod względem techniki wykonania i czystości.
Można wykonać go siłowo lub przez odbicie z ziemi. Nie ma możliwości pomocy drugiej osoby
Punktacja
max. 5 pkt. – sam wymyk lub sam odmyk
max. 10 pkt. – wymyk + odmyk
Wytrzymanie wagi przodem
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonywane na górnej równoważni.
Zawodnik ustawia się wzdłuż równoważni, ręce ma do boku, noga podnosi się minimalnie na wysokość pośladków (90 stopni),
w tej pozycji należy wytrzymać 10 sekund na prawej i 10 sekund na lewej nodze.
Jeśli zawodnik lekko się zachwieję nie zatrzymujemy czasu
Punktacja
10 sek. PN – 5 pkt.
10 sek. LN – 5 pkt.
Salto w przód z batutu
Opis ćwiczenia
Salto w przód wykonujemy w pozycji zgrupowanej (kulonej) z batutu do lądowania na twardy materac (NIE DO GĄBEK).
Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie.
Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki wykonania
Rundak na planszy
Opis ćwiczenia
Rundak powinien zostać wykonany wzdłuż linii na planszy/ścieżce z wyskoku obunóż, a zakończony wyskokiem
i lądowaniem w tzw. „klei” (w tym samym, miejscu bez ruchu). Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie
Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki wykonania
Przeskok kuczny z górnej na dolną żerdź
Opis ćwiczenia
Do wyboru jest wejście lub wyskok na dolnej żerdzi do przysiadu, z tej pozycji zawodnik wykonuje przeskok
zakończony przejściem do zamachu na górnej żerdzi. Ćwiczenie wykonywane jest nad dołem z gąbkami
Punktacja
max. 5 pkt. – jeśli jest wykonane wejście na żerdź
max. 10 pkt – jeśli jest wykonany wyskok na żerdź
Skłon w przód z postawy zasadniczej
Opis ćwiczenia
Skłon o nogach złączonych wykonywany jest z małej równoważni.
Maksymalną ilość punktów można zdobyć jeśli zawodnik dotyka podłogi z podwyższenia przez wyznaczony czas.
Każda inna wysokość jest oceniana poniżej 10pkt
Punktacja
max. 10 pkt. – miarka
Dowolny szpagat
Opis ćwiczenia
Podczas wykonywania szpagatu biodro powinno być wkręcone (nie otwarte), kolana powinny być wyprostowane,
stopy naprężone, barki odchylone na tylną nogę, głowa podniesiona.
W przypadku szpagatu rozkrocznego, biodra powinny być ustawione równo, na linii, dłonie oparte o ziemię barki i tułów w jednej linii, głowa podniesiona.
Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki
Mostek
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonane poprawnie jeśli w jednej linii znajdują się:
nadgarstek, łokieć i barki, a nogi są złączone i wyprostowane.
Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki
