Wejście na linę (ilosć)
Opis ćwiczenia
Należy rozpocząć z odbicia z ziemi, wejść do czarnego znacznika na samej górze i bezpiecznie zejść (bez zeskakiwania).
Oceniana jest siła mm. kończyn górnych, dodatkowo bierzemy pod uwagę tu odwagę/ lęk wysokości jako aspekt psychologiczny.
Punktacja
1 lina – 10 pkt
Wytrzymanie w podporze przodem na łokciach („deska”)
Opis ćwiczenia
Czas trwania ćwiczenia to 30 sekund.
Oceniana jest siła mm. brzucha, kończyn górnych, czystość oraz technika wykonania.
Punktacja
max. 10 pkt.
Stanie na rękach brzuchem do drabinki + stanie na rękach bez drabinki
Opis ćwiczenia
Stanie na rękach jest wykonywane przy drabince przez 5 sekund. Zawodnik ustawia się tyłem do ściany i wchodzi do pozycji stania na rękach. Następnie wykonuje stanie na rękach bez jakiejkolwiek asekuracji. Oceniana jest czystość oraz technika wykonania.
Punktacja
max. 10 pkt.
Podskoki na ścieżce batutowej: - przodem ½ - tyłem ½ - skoki zajęcze przodem
Opis ćwiczenia
Z odskoczni zawodnik wykonuje zeskok obunóż w połączeniu z podskokami przodem do połowy, następnie wykonuje podskok z pół obrotem i kontynuuje bez zatrzymania podskoki tyłem do końca ścieżki – wszystkie podskoki wykonywane są z ramionami wzdłuż ciała. Po zatrzymaniu rozpoczyna skoki zajęcze przodem o nogach złączonych i wyprostowanych. Oceniana jest skoczność, koordynacja, technika wykonania, naprężenie ciała i wysokość odbić.
Punktacja
max. 10 pkt.
Wytrzymanie w podchwycie na poręczy
Opis ćwiczenia
Ze zwisu w podchwycie na górnej żerdzi zawodnik wykonuje podciągnięcie. W tej pozycji z brodą ponad poziomem żerdzi powinien wytrzymać 20 sekund. Nie wolno wykonać podciągnięcia z odbicia. Oceniana jest siła mm. kończyn górnych.
Punktacja
20sek. – 10 pkt
kogucik
Opis ćwiczenia
Z klęku podpartego należy unieść siłą ciało i wytrzymać w pozycji „kogucika” 10 sekund.
Oceniana jest siła mm. kończyn górnych, obręczy barkowej.
Punktacja
max. 10 pkt.
Wymyk + 2x odmach w podporze + odmyk
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie można wykonać siłowo lub przez odbicie z ziemi. Zamachy powinny być wykonane na wysokości 45’. Nie ma możliwości pomocy drugiej osoby. W sytuacji, gdy zawodnik nie potrafi wykonać wymyku otrzymuje 0 pkt. Oceniana jest siła mm. kończyn górnych, czystość oraz technika wykonania.
Punktacja
max. 10 pkt.
Mostek
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonane poprawnie, jeśli w jednej linii znajdują się: nadgarstek, łokieć i barki, a nogi są złączone i wyprostowane. W przypadku wykonania mostka z postawy do postawy lub przejścia w przód/ przejścia w tył oceniana jest technika wykonania oraz czystość. Wybieramy jedną z czterech możliwości. Oceniana jest gibkość ciała.
Punktacja
max. 5 pkt. – mostek z leżenia
max. 10 pkt. – mostek z postawy
max. 10 pkt. – przejście w przód lub przejście w tył
Wytrzymanie wagi przodem na lepszą stronę-3sek. + przejście przodem i tyłem na palcach z RR w bok + zeskok
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonywane na górnej równoważni. Zawodnik ustawia się tyłem do kierunku ćwiczenia, ręce ma do boku, noga podnosi się minimalnie na wysokość pośladków (90 stopni), w tej pozycji należy wytrzymać 3 sekundy. Następnie wykonuje marsz tyłem i marsz przodem na palcach po całej długości równoważni. Ćwiczenie należy zakończyć wyskokiem obunóż z lądowaniem w tzw. „klei”. Oceniana jest równowaga ciała, koordynacja, czystość wykonania.
Punktacja
max. 10 pkt.
Salto w przód z batutu
Opis ćwiczenia
Salto w przód wykonujemy w pozycji zgrupowanej (kulonej) z batutu do lądowania na twardy materac (NIE DO GĄBEK). Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie.
Punktacja
max. 10 pkt.
Rundak lub Rundak + Flik-Flak
Opis ćwiczenia
Rundak powinien zostać wykonany wzdłuż linii na planszy/ścieżce z wyskoku obunóż, a zakończony wyskokiem i lądowaniem w tzw. „klei” (w tym samym, miejscu bez ruchu). W przypadku wykonania Rundak + Flik-flak, lądowanie powinno zostać wykonane bezpiecznie na nogach. Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie. Wybieramy jedną z dwóch możliwości.
Punktacja
max. 10 pkt.
Rozbieg + odbicie z odskoczni + naskok do stania na rękach + padnięcie na plecy
Opis ćwiczenia
Do wyboru jest wejście lub wyskok na dolnej żerdzi do przysiadu, z tej pozycji zawodnik wykonuje przeskok
zakończony przejściem do zamachu na górnej żerdzi. Ćwiczenie wykonywane jest nad dołem z gąbkami
Punktacja
max. 5 pkt. – jeśli jest wykonane wejście na żerdź
max. 10 pkt – jeśli jest wykonany wyskok na żerdź
Skłon w przód z postawy zasadniczej
Opis ćwiczenia
Skłon o nogach złączonych wykonywany jest z małej równoważni. Maksymalną ilość punktów można zdobyć, jeśli zawodnik dotyka podłogi z podwyższenia przez wyznaczony czas. Każda inna wysokość jest oceniana poniżej 10pkt. Oceniana jest gibkość ciała – tylne partie ciała.
Punktacja
max. 10 pkt. – miarka
Dowolny szpagat
Opis ćwiczenia
Podczas wykonywania szpagatu, biodro powinno być wkręcone (nie otwarte), kolana powinny być wyprostowane, stopy naprężone, barki odchylone na tylną nogę, głowa podniesiona. W przypadku szpagatu rozkrocznego, biodra powinny być ustawione równo, na linii, dłonie oparte o ziemię barki i tułów w jednej linii, głowa podniesiona.
Punktacja
max. 10 pkt.
Przeskok kuczny z dolnej na górną żerdź + 2 zamachy w zwisie + zeskok pomiędzy żerdziami
Opis ćwiczenia
Do wyboru jest wejście lub wyskok na dolnej żerdzi do przysiadu, z tej pozycji zawodnik wykonuje przeskok z przejściem do 2 zamachów na górnej żerdzi zakończony zeskokiem pomiędzy nie. Ćwiczenie wykonywane jest nad dołem z gąbkami. Oceniana jest technika oraz czystość wykonania, dodatkowo bierzemy pod uwagę tu odwagę jako aspekt psychologiczny.
Punktacja
max. 10 pkt.