Testy do grup zaawansowanych
Cena - 40zł
Najbliższe testy:

Nothing from 26 listopada 2020 to 26 grudnia 2020.


Wejście na linę (ilosć)


Opis ćwiczenia
Należy rozpocząć z odbicia z ziemi, wejść do czarnego znacznika na samej górze i bezpiecznie zejść (bez zeskakiwania).
Jeśli zawodnik jest w stanie kontynuować ćwiczenie, wykonuje kolejną linę bez dotykania podłoża

Punktacja
1 lina – 10 pkt
2 liny – 20 pkt
3 liny – 30 pkt

Brzuszki przy drabinkach


Opis ćwiczenia
Brzuszki wykonujemy ze zwisu tyłem do drabinki.
Zawodnik trzyma się 3 szczebla od góry i wykonuje uniesienie prostych nóg (złączonych i prostych) do pozycji 90 stopni

Punktacja
ilość zrobionych brzuszków (max 20 pkt)

Wskoki na skrzynkę


Opis ćwiczenia
Wyskoki na skrzynkę/ klocek wykonujemy 10 razy, na czas, bez zatrzymania, obunóż

Punktacja
max. 10 pkt.

Wytrzymanie podciągnięcia na poręczy


Opis ćwiczenia
Ze zwisu w podchwycie na górnej żerdzi zawodnik wykonuje podciągnięcie.
W tej pozycji z brodą ponad poziomem żerdzi powinien wytrzymać 20 sekund

Punktacja
20sek. – 10 pkt

Poziomka w rozkroku na poręczach


Opis ćwiczenia
Z siadu rozkrocznego na małych poręczach symetrycznych (trenażer) zawodnik wykonuje „poziomkę” przez 10 sekund.
Ćwiczenie liczy się od momentu, kiedy nogi przekraczają linię poręczy. Jeśli zawodnik opuści nogi poniżej linii poręczy
w trakcie próby lub w ogóle nie uniesie ponad poziom, ćwiczenie uznaje się za niezaliczone

Punktacja
10 sek. – 10 pkt.

Stanie na rękach przy drabinkach


Opis ćwiczenia
Stanie na rękach jest wykonywane przy ściennie lub drabince przez 10 sekund.
Zawodnik ustawia się tyłem do ściany i wchodzi do pozycji stania na rękach.
Oceniana jest sylwetka oraz czystość wykonania

Punktacja
max. 5 pkt. – ocena techniki wykonania

Wymyk, odmyk na drążku


Opis ćwiczenia
Wymyk i odmyk jest oceniany pod względem techniki wykonania i czystości.
Można wykonać go siłowo lub przez odbicie z ziemi. Nie ma możliwości pomocy drugiej osoby

Punktacja
max. 5 pkt. – sam wymyk lub sam odmyk
max. 10 pkt. – wymyk + odmyk

Wytrzymanie we wspięciu na palcach

 
Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonywane na górnej równoważni. Zawodnik ustawia się pobok, na palcach z rękami do boku. Czas wykonania to 10 sekund, natomiast jeśli w trakcie ćwiczenia zawodnik zachwieje się, opuści piętę lub ręce, ćwiczenie zostaje przerwane

Punktacja
10 sek. – 5 pkt.

Wytrzymanie wagi przodem


Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonywane na górnej równoważni.
Zawodnik ustawia się wzdłuż równoważni, ręce ma do boku, noga podnosi się minimalnie na wysokość pośladków (90 stopni),
w tej pozycji należy wytrzymać 10 sekund na prawej i 10 sekund na lewej nodze.
Jeśli zawodnik lekko się zachwieję nie zatrzymujemy czasu

Punktacja
10 sek. PN – 5 pkt.
10 sek. LN – 5 pkt.

Salto w przód z batutu


Opis ćwiczenia
Salto w przód wykonujemy w pozycji zgrupowanej (kulonej) z batutu do lądowania na twardy materac (NIE DO GĄBEK).
Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie.

Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki wykonania

Rundak na planszy


Opis ćwiczenia
Rundak powinien zostać wykonany wzdłuż linii na planszy/ścieżce z wyskoku obunóż, a zakończony wyskokiem
i lądowaniem w tzw. „klei” (w tym samym, miejscu bez ruchu).  Oceniana jest technika, czystość i bezpieczne lądowanie

Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki wykonania

Przeskok kuczny z górnej na dolną żerdź


Opis ćwiczenia
Do wyboru jest wejście lub wyskok na dolnej żerdzi do przysiadu, z tej pozycji zawodnik wykonuje przeskok
zakończony przejściem do zamachu na górnej żerdzi. Ćwiczenie wykonywane jest nad dołem z gąbkami

Punktacja
max. 5 pkt. – jeśli jest wykonane wejście na żerdź
max. 10 pkt – jeśli jest wykonany wyskok na żerdź

Skłon w przód z postawy zasadniczej


Opis ćwiczenia
Skłon o nogach złączonych wykonywany jest z małej równoważni.
Maksymalną ilość punktów można zdobyć jeśli zawodnik dotyka podłogi z podwyższenia przez wyznaczony czas.
Każda inna wysokość jest oceniana poniżej 10pkt

Punktacja
max. 10 pkt. – miarka

Dowolny szpagat


Opis ćwiczenia
Podczas wykonywania szpagatu biodro powinno być wkręcone (nie otwarte), kolana powinny być wyprostowane,
stopy naprężone, barki odchylone na tylną nogę, głowa podniesiona.
W przypadku szpagatu rozkrocznego, biodra powinny być ustawione równo, na linii, dłonie oparte o ziemię barki i tułów w jednej linii, głowa podniesiona.

Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki

Mostek


Opis ćwiczenia
Ćwiczenie jest wykonane poprawnie jeśli w jednej linii znajdują się:
nadgarstek, łokieć i barki, a nogi są  złączone 
i wyprostowane.

Punktacja
max. 10 pkt. – ocena techniki

Privacy Settings
We use cookies to enhance your experience while using our website. If you are using our Services via a browser you can restrict, block or remove cookies through your web browser settings. We also use content and scripts from third parties that may use tracking technologies. You can selectively provide your consent below to allow such third party embeds. For complete information about the cookies we use, data we collect and how we process them, please check our Privacy Policy
Youtube
Consent to display content from Youtube
Vimeo
Consent to display content from Vimeo
Google Maps
Consent to display content from Google